3. Türchen:
Achtsamkeitsübung – Im Einklang mit deinem Atem
Heute führt dich das dritte Türchen auf eine Reise zu deinem inneren Rhythmus. In einer Welt voller Lärm und Ablenkungen ist dein Atem wie ein Anker, der dich sanft zurückholt – zurück in den Moment, zurück zu dir selbst. Er verbindet dich mit dem Puls der Natur, denn genauso wie der Wind die Bäume bewegt, bewegt dein Atem dich.
Diese Achtsamkeitsübung soll dir helfen, deinen Atem als Quelle von Ruhe, Kraft und Verbundenheit zu erleben.
Der Atem als Spiegel deines Seins
Dein Atem ist mehr als nur eine Funktion deines Körpers – er ist ein Spiegel deiner Gefühle und deines inneren Zustands. Wenn du gestresst bist, wird er flach und kurz. Wenn du entspannt bist, fließt er tief und gleichmäßig. Durch bewusste Atemübungen kannst du deinen Geist beruhigen und deinen Körper wieder in Balance bringen.
Die Natur ist ein wunderbarer Lehrmeister für Achtsamkeit: Sie hat keinen Eile. Ein Blatt fällt dann, wenn es bereit ist. Der Fluss fließt ohne Hast. Und auch du darfst einen Moment innehalten und einfach nur sein.
Achtsamkeitsübung: Dein Atem im Einklang mit der Natur
Für diese Übung brauchst du nur einen ruhigen Platz. Es kann ein Ort in der Natur sein, ein Fenster mit Blick ins Grüne oder ein gemütlicher Platz in deinem Zuhause.
Ankommen: Setze dich bequem hin, die Füße fest auf dem Boden. Spüre, wie die Erde dich trägt, ob du nun direkt draußen bist oder drinnen sitzt. Atme tief ein und aus, und lass die Hektik des Tages los.
Verbinden: Schließe die Augen und stelle dir vor, dass dein Atem wie ein sanfter Wind durch dich hindurchfließt. Mit jedem Einatmen nimmst du die frische Energie der Natur auf. Mit jedem Ausatmen lässt du alles los, was du nicht mehr brauchst.
Zählen: Beginne, deinen Atem zu zählen. Atme ein und zähle langsam bis 4. Halte den Atem für 16 Zählzeiten an. Atme aus und zähle bis 8 und halte den Atem für 8 Zählzeiten an. Wiederhole dies 10 Mal. Sollte dies zu schwierig sein am Anfang, kannst du auch mit dem Schema 2-8-4-4 arbeiten.
Beobachten: Wenn deine Gedanken abschweifen – das ist ganz normal! – bringe sie sanft zurück zu deinem Atem. Stelle dir vor, dass jeder Atemzug dich mehr und mehr mit der Erde verbindet.
Eine Reflexion
Nach der Übung kannst du dir folgende Fragen stellen:
Wie fühlte sich mein Atem an? War er frei oder blockiert?
Welche Gedanken oder Gefühle sind aufgetaucht?
Was nehme ich aus diesem Moment der Achtsamkeit mit in meinen Tag?
Du musst keine Antworten erzwingen. Oft reicht es, einfach nur zu spüren und zu beobachten.
Ein Gedanke für dich
„Dein Atem ist ein Geschenk, das dich erinnert, dass du lebendig bist. Er verbindet dich
mit der Erde und mit dir selbst – in jedem Moment.“
Lass diesen Gedanken heute bei dir sein. Vielleicht möchtest du die Atemübung am Abend noch einmal machen, um den Tag bewusst abzuschließen. Morgen wartet eine neue Inspiration auf dich – ein weiterer Schritt auf deiner Reise zurück zu dir selbst.
In Liebe,
Flavia - dein SCHÖPFERKIND